podciaganie na drazku

Trening nr 1 - 10.03.09 Trening A15 -Push Press 15x25 15x30 15x35 15x40 12x45 Przysiad 15x60 15x70 15x80 10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie +++podciąganie na drążku do czoła ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na [...]

Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Zryliście mnie Panowie niesamowicie... Dodaje zmodyfikowany plan,rzucie okiem na to : PUSH (hiper) Przysiad tylni atg 4/15 Wykroki 4s/15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s/15 WL sksos dodatni 4s/15 Arnoldki 4s/15 Francuz 4s/15 łydy Pull (hiper) MC o prostych nogach 4s/15 Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 [...]

[...] 8-8-8 4 Wyciskanie sztangielek 3s 10-8-8 5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10-8-8 6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 8-8-8 7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 25-20-15 plecy+biceps 1 podciaganie na drazku 3s jak siły pozwolą 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10-8-8 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM motyle 3s [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

Może sprubuj takim planem jakim trenuje mój brat. Dodam, że ma on 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w [...]

Wychodzi mi coś takiego : *** DIETA *** 8.00 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g [...]

[...] wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) barki wyciskanie hantelek, [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

podciąganie na drążku(tym bardziej do oporu) to jedynie na sam koniec treningu się nadaje, za bardzo męczy żeby to robić na początku. Jak masz zamiar potem jechać w rzeźbe to najlepiej wykonywać więcej powtórzeń, wiecej serii(wieksza objetość treningu)kalorie dalej niech bedą na plusie, jeżeli trenujesz wystaczajaco intensywnie to przy takim [...]

Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]

podciąganie na drążku wrzuć koniecznie, no i mc i przysiad bym przedzielił jakimś ćwiczeniem żeby nie robić tego od razu jedno po drugim, dałbym też więcej serii pierwszego w kolejności ćwiczenia tak aby bezpieczniej dojść do serii roboczych na większych ciężarach...

dzieki panowie , taki dzial zalozylem tez w treningu dla poczatkujacych i tam taki ulozono : 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec dobry prawda?? te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen [...]

nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]

Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]